Nie lacze plecow z barkami, plecy mam we wtorek, a barki w piatek. Mam dostep do full silowni. Mam maly staz, 4 miesiace, z czego dwa to FBW. Robie mase, mam diete. Cwicze z maszynami, bo wydaje mi sie ze nie jestem jeszcze na tyle zaawansowany, by cwiczyc na wolnych. Ale moge sprobowac. Co mam dodac na plecy, wioslowanie hantlami bedzie dobre, [...]
dzięki kolego na temat hmb wiem że to ,,,,,:) nie kupowałem tego dostałem gratis za duże zakupy :) odejmuj węgle ostatnio zacząłem jeść słodycze po długiej przerwie tydzień jadłem ale juz nie jem robię masę do 20.05.11 apotem lekkie treningi do wakacji:) dzięki za pomoc sog:] ps.ćwiczę pon,śro,pt biegać w te dni czy w pozostałe?? Zmieniony przez [...]
A ja mam inny problem. Jak byłem mały ćwiczyłem brzuchol i do teraz mi zostało I teraz gdy robie mase wydaje mi się że brzusio się powiększył, a ja bym tak nie chciał.Brzuch wygląda mniej wiecej tak: I I I .I .I .I patrz na linie I A ja bym chciał żeby mój brzuch wyglądał normalnie i co mam zrobić? Aha... i to nie wygląda tak jak 6 pak, ale pod [...]
Odpisałem Ci tez kolego jakbyś HM brał przed bo Ja osobiscie czasem używam jak robie mase tylko że dopijam do posiłku i jest to jako całoś posiłek przed treningowy godzine przed treningiem a na 20/15 min pred treningiem łykam BCAA
przy okazji rozwiało tez moje wątpliwości. Też robię masę, i z 76 w pasie zrobiło mi się 81. Dodam, że ciężko mi sie przybiera dlatego bałem sie ruszać brzuch żeby nie tracic zbytnio kalorii.
Ja ogolnie robie mase tylko mam tendencje do oponki na brzuchu i chce dodac 2-3 razy tyg aeroby/hiit myslisz ze to wystarczy? nie potrzeba zadnych spalaczy?
Jak miałam 36 w łydce to się redukowałam ;-) Teraz mam 35, to robię masę %-)
mam 32 w bicu, 56 w udzie i 38 w łydce i robię masę %-)
ok thx raczej z tego zrezygnuje bo teraz robie mase i jak mowisz nie ma sensu robic tego 1 cwiczenia :p moze jak bede w trakcie redukcji :F
dzieki cichy,zastosuje sie do rady!! a co do twojej diagnozy to jest w 99% sluszna!!!!! jestem ektomorfikiem i robie mase teraz i do najgrubszych tez nie naleze:) thx bykuu
A tak przy okazji jeseli robie mase miesniowa to zwiekszam spozycie bialka i weglowodanow a czy bieganie i basen nie bedzie mi jakos wplywalo na to ?
bcaa to glownie taka bialkowa oslona na miesnie zeby sie nie rozpadaly, mozna stosowac zaraz przed tr.masowym jak i aerobami. Ja np biore je 30min przed teningiem zeby sie dobrze przyswoily i odrazu dzialaly jak bede cwiczyl(robie mase), ale bcaa bardziej sie przydaja jak sie robi aeroby wiec dla Ciebie bedzie akurat jak wezmiesz je tuz przed [...]
a czy mozesz podac kombinacje cwiczen? teraz robie mase: wyciskanie plasko,wyciskanie glowa do gory i rozpietki, jakie cwiczenia moglbym robic w nastepnym cyklu zeby rozwinac te czesci klatki? cwicze pol roku,16 lat,169cm. podaj jesli mozesz przykladowa kombinacje,mam nadzieje ze wystarcza ci te informacje.
Nie jestem otyły, mam trochę więcej tłuszczu, ale robię masę od października.
Nie przejmuję się zbytnio rozpiską co jem jak robię masę, ale na redukcję to już poprostu7 musi być. Dlatego lepiej napisz, a trening dobry, jak masz silną wytrzymałość i nie boisz się potu to manipuluj ciężarami mocno, lekko, szybko, bardzo szybko, zależy od tego co chcesz z mięśniem zrobić
Zakładając na ślepo, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. [...]
Cześć , na wstępie jaki masz cel masa czy rzeźba czy ogólnorozwojowy trening . mało białka, węgle ok, mało tłuszczu, najważniejsze jest śniadanie i posiłki okołotreningowe, jeżeli masz blender to zmiksuj sobie te płatki rano z mlekiem dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy [...]
ja biegam przed śniadankiem 5 minut (do sklepu po jajca i spowrotem) w ramach przyspieszenia metabolizmu. Ale ja robię masę, a na redu możesz sobie zwiększyć czas spokojnie do 20 minut. ale to jest MAX!
Wolno mi wejść po schodach na 4 piętro jak robię masę? wchodze ok. 2 razy dziennie :D
no tak jak mowie robie mase..wiem ze mam dodatni bilans kaloryczny. Ale ewentualny malutki katabolizm chcialbym powstzymac..a ZMA ma dzialanie antykataboliczne. I nie wiem czy epiej czy tauryna czy ZMA
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
